Итак, я Олег Зингилевский. У меня есть проект Physical Transformation

Сейчас мне 36 и, знаете ли, я очень доволен собой. Последние 13+ лет я энтузиаст спорта. До 17 лет мне была чужда физуха, но потом звезды сошлись, и началось путешествие — трудное, но увлекательное. За это время я поменял 100 500 секций борьбы и бокса, муай-тай и MMA, от всей души бил людей и выхватывал от них обратно, пережил пару трепанаций, сохранив рассудок, поумерил пыл, перешёл на тренировки с железом, а позже и окунулся с головой в кроссфит.

Между делом тотально разочаровался в уровне знаний абсолютного большинства тренеров и прочих гуру. Понял, что если хочешь сделать хорошо, то сделай это сам.

Так уж вышло, что природа не наделила меня ни выдающимися физическими данными, ни ударопрочной головой, ни осиной талией, ни зверской силой. Но дала пытливый ум и чуточку харизмы :)

С некоторых пор я начал тренировать друзей, потом удаленных клиентов. Результаты раз за разом превосходили ожидания. И теперь я могу с гордостью и уверенностью говорить, что сделал лучше и счастливее больше сотни людей.

Можно долго подбрасывать вверх баскетбольный мячик, но всё же лучше целиться в кольцо. Много действий без понимания того, как и зачем, приводят к невыраженному результату.

Практика показала, что большинство тех, кто берётся сделать другого человека сильнее / здоровее / красивее, вообще не рубят в происходящем. Очень смутное понимание процессов, стоящих за устойчивыми результатами, использование фитнес-баек как основы тренинга не прибавляют ни здоровья, ни результатов.

В России продолжают царить крайности:

• Либо сложный путь спортсмена. Пищевая аскеза. Жизнь = качалка. Есть 7 раз в день куру с гречей из лоточков, ЗОЖ, ПП и т. п.

• Либо треш, угар, комбикорм, один раз живём, дети, ипотека, диагноз, тромб в ноге, опухоль в лёгких.

Как говорит агент Малдер, «истина где-то рядом». А именно — посередине. Здравый смысл рулит.

За годы занятий собой, друзьями и клиентами я собрал ценный практический опыт и большую научно подкрепленную базу знаний о том, как физически преобразить человека, причём с устойчивым результатом. Я считаю разностороннюю подготовку оптимальной.

Мышцы должны быть: они основа здоровья и внешней привлекательности. А тело при этом должно сохранять выносливость, быть способными плыть / бежать / бить / бороть, перекидывать арбузы, нести сумки из магазина, выкручивать лампочки, не затекая при этом, а также радовать хозяина прессом круглый год. И всё это без отрыва от здоровой социальной жизни: работы, хобби, семьи, отдыха и адекватных пищевых привычек.

Если ты живёшь и работаешь в качалке, а вся жизнь проходит, как у гусеницы (жрать и расти), то это так себе жизнь. Если ты худеешь много лет, а жир предательски висит, и более того, страшно съесть вкусное, ибо разнесёт, — то это вообще не жизнь. Если стесняешься раздеться на пляже или в финале свидания — ну нах так жить? :)

В основе моей программы лежит тюнинг формы через питание: гибкая диета и IIFYM (If It Fits Your Macros). Все 16 недель мы подсчитываем всё, что съедается, контролируем приход калорий, белка, жиров и углеводов. В обмен на такую скрупулезность мы получаем возможность всегда иметь в рационе любимые блюда. Или даже так: подстроить привычный рацион под цели и задачи (например, сжигание жира). Это — не магия, это — наука.

Выбор и наличие спортивных нагрузок остаются на совести подопечных. Кто предпочитает сбрасывать вес лёжа на диване — без проблем, но в этом случае толстое просто станет тощим. Если кто не знает, то складки на спине, обвисшие трицепсы и «толстые коленки» — это не жир, а отсутствие тонуса мышц. Оставьте это бледным утончённым девицам с плоскими булками.

Мы отдаём предпочтение сушке (да-да, на бургерах) и качественному массонабору. А между делом расколдовываем тех, у кого «широкая кость», «замедленный метаболизм» (смотри «реверсивная диета») и прочее захламление головного мозга мифами из мира фитнеса.

Результаты участников Physical Transformation — это потеря в среднем 8−12 кг ЖИРА за курс. И практика показывает, что эти результаты сохраняются. Дальше участник сам выбирает: сохнуть дальше, набирать мышечную массу или, сохраняя достигнутую форму, поднимать уровень обмена веществ с помощью реверсивной диеты.

Я не люблю давать обещания в килограммах: гарантия вроде «ты похудеешь на 10 кг, мамой клянусь» — это очень некрасивая продажа. Вес — это еще не жир. Выгнать воду — это ещё не похудеть. То, что сброшено, нужно удержать. А здоровье — сохранить, или, ещё лучше, — поправить.

Я не даю прогнозов до того момента, как поработаю с человеком пару недель. За это время можно узнать его текущий уровень обмена веществ, пищевые привычки, гормональные перекосы.

В Physical Transformation результат есть У КАЖДОГО, кто не соскочил (у 100% прошедших все 16 недель). Трудно не получить результат, когда ты отчитываешься каждый день и тебя непрерывно корректируют. Это — ответственность для обеих сторон, которая приводит к устойчивым результатам.

Самая частая жалоба участника: «Почему я не знал (-а) раньше, что так можно? Зачем я столько времени морил (-а) себя голодом без результата?», вторая по частоте: «Ну вот, приходится менять гардероб».

В процессе я учу тому, чему научился сам: держать форму круглый год, непрерывно улучшать показатели, сохранять активный социальный образ жизни. Я знаю наверняка, что тренировки, ненормированный рабочий день, личная жизнь, путешествия и тусовки, вкусная еда и отличная физическая форма прекрасно сочетаются между собой. Я сочетаю, мои подопечные сочетают, ты тоже так можешь.

Бывает трудно отказаться от стереотипов или признать, что долгие годы усложнял то, что усложнять не следовало. И что следовал тому самому сложному пути, который вовсе не оптимален, и можно действовать практичнее, прагматичнее и умнее.

О преимуществах хорошей физической формы сказано немало: больше сил, больше энергии, больше выносливости, лучше секс. Себе нравишься, другим нравишься, делаешь мир лучше своим примером. Круто с каждым годом превосходить себя прежнего, круто получать результаты и ставить новые амбициозные цели.

А что, если я скажу тебе, что можно набирать мышечную массу чисто и не разжираясь, как свин? Что можно сохнуть, не отказываясь от сладкого / жирного / вкусного? Что лучшую в жизни форму можно сделать в любом возрасте?

Это всё не настолько трудно. Тебе просто нужно попробовать. Вот увидишь: твоя жизнь больше никогда не будет прежней.