Быстрые ответы на популярные вопросы (Бинго-блиц!)

Нужно ли мне придерживаться «правильного питания», чтобы похудеть?
НЕТ.

Нужно ли мне сократить/убрать углеводы, чтобы похудеть?
НЕТ.

Нужно ли мне исключить углеводы на ночь/после 18:00, чтобы похудеть?
НЕТ.

Нужно ли мне отказаться от сладкого и мучного, чтобы терять вес?
НЕТ.

Нужно ли мне отказаться от фруктов/молочки/глютена, чтобы похудеть?
НЕТ.

Нужно ли мне есть только обезжиренные продукты, чтобы похудеть?
НЕТ.

Нужно ли мне придерживаться кефирной/кремлёвской/кето/безуглеводной диеты, чтобы похудеть?
НЕТ.

Нужно ли мне раздельное питание или периодическое голодание, чтобы похудеть?
НЕТ.

Нужно ли мне убрать из рациона соль, чтобы похудеть (не отекать)?
НЕТ, НЕТ, СТРОГО НЕТ!

Нужно ли мне придерживаться кефирной/кремлёвской/кето/безуглеводной диеты, раздельного питания или периодического голодания, чтобы набрать мышцы?
НЕТ.

Если я пойду в зал, я смогу перекачать жир в мышцы?
Технически НЕТ. Практически: НЕ СОВСЕМ ТАК. Есть такая штука как рекомпозиция, и многим тренирующимся участникам удаётся за время потока сократить жировую массу, прибавив в мышечной.

Перефразируем: могу ли я одновременно сжигать жир и наращивать мышцы?
А вот теперь ДА. При соблюдении ряда условий, среди которых: силовой тренинг, адекватное питание и достойное восстановление.

(Женский вопрос) Если я пойду в зал, я накачаюсь как мужик? Фу-фу, боюсь-боюсь.
НЕТ. Не всякому мужику удаётся накачаться как мужик. Вам тем более не грозит.

Если я перестану ходить в зал, всё обвиснет?
НЕТ.

Если я перестану ходить в зал, мышцы перетекут в жир?
Нееееееет.

А протеин вредно?
Хм, нет.

А протеин сажает печень и почки? Правда, что от него не стои́т?
Нет, совсем нет. Неправда. Протеин — это побочный продукт производства молочной продукции. Он входит в состав детского питания. Это сублимированный белок. Так же, как сахар — сублимированный углевод. Или как масло — сублимированный жир.

Нужно ли мне ориентироваться на норму калорийности, которую автоматически предлагает Fat Secret или другое приложение?
НЕТ.

Нужно ли мне записывать в Fat Secret или другое приложение упражнения, которые я делаю?
НЕТ.

Почему у кого-то +/-2500 калорий, а у меня только 1700?
Все разные. Пол, размер, количество мышечной массы, активность, тренинг и т. д. являются переменными. Впрочем, всё узнаешь в Физикле.

Нужно ли записывать капусту, огурец и т. д. — они же почти пустые!
Да, нужно. Например, чтоб знать, сколько растительности ты съедаешь, гусеничка!

Нужно ли мне следить за потреблением клетчатки?
Следить — ДА, считать — НЕТ. В процессе мы скорректируем рацион так, чтоб её стало просто достаточно.

А ты не много ли белка мне прописал?
Нет, в самый раз. Меньше — вредно. Нет, на почки не влияет.

А ты не мало ли мне белка прописал? Тренер говорил…
Нет, в самый раз. Больше — бессмысленно.

А правда, что за раз усваивается только 30 г белка?
Нет, неправда. Белок замечательно усваивается и в бóльших количествах.

А почему ты просто не пропишешь мне список еды на день?
Потому что нет единой схемы, полезной для всех. Зато есть срывы и дефициты из-за однобокого питания. Можно жить на жёстком меню определённый промежуток времени, но долгосрочный успех придёт, только если ты сам подстроишь меню под себя.

А можно просто разбить по % белки, жиры и углеводы? Типа 30/20/50?
Нет, это ещё менее профессионально, чем прописывать меню из куры и гречи. Не существует алгоритма, подходящего всем и каждому!

А мне что теперь, всю жизнь голодать?
Нет. Достигнув формы, учись есть, сохраняя размер брюк. Ты будешь этому учиться все четыре месяца, а особенно тщательно — на 15-й и 16-й неделях.

А что делать, если я вдруг перестану худеть/набирать?
Оценить иные критерии кроме веса. Пересмотреть планку. Проверить точность записей. Прибавить активности. А может, подождать ещё и понаблюдать. У Витязя на распутье было опций меньше, чем ответов на этот вопрос. А мы такой аналитикой «успехов» участника занимаемся еженедельно.

Что делать, если я достаточно подсушился и готов набирать массу?
Перейти к профициту калорий. Только по уму. Мы подскажем как.

Что делать, если я уже набрал и теперь хочу сушиться?
Перейти к дефициту калорий. Тоже подскажем в зависимости от текущего положения дел.

Что делать, если я промазал мимо КБЖУ?
Скорректировать промашку за счёт последующих 1−3 дней. Если эта промашка систематическая — пересмотреть весь режим.

Что делать, если я наглухо пережестил?
Молиться, поститься, слушать Радио Радонеж. И скорректировать промашку. Или простить, забить и жить дальше счастливо при условии, что это не систематическая история.

Что если я хочу сбросить 20 кг за 4 недели?
Отрезать ногу, так даже быстрей. Малярия тоже подходит. В переводе на русский: скорректировать свои ожидания в пользу реалистичных. Либо так и будешь обменивать деньги на горький опыт, а не на результаты.

Какая еда лучше подходит для жиросжигания?
Гербалайф. Шучу. Никакая. Нет волшебства, есть грамотный маркетинг и доверчивые люди.
А вообще — любая. В правильной пропорции, ограниченном количестве, с расставленными приоритетами и желательно в сочетании с физическими нагрузками.

Какая еда лучше подходит для массонабора?
Любая. В правильной пропорции, достаточном количестве, с расставленными приоритетами и обязательно (!) в сочетании с физическими нагрузками.

Какая еда лучше для повышения качества жизни?
Разнообразная. Обеспечивающая грамотный баланс микронутриентов (витамины, минералы) и макронутриентов (БЖУ). Иногда полезнее иметь 20% фастфуда в рационе, чем 100% чистой, органической, однообразной пищи без радости, смысла и ГМО.

Как мне убедиться, что я наращиваю мясо, а не жир?
Не набирать слишком быстро. Начинать с достаточного низкого % жира в теле. Придерживаться вменяемых КБЖУ. Почаще смотреть в зеркало и использовать сантиметровую ленту.

Как мне убедиться, что я сбрасываю жир, а не мясо?
Оставь это нам. В зависимости от исходных данных мы назначим подходящий дефицит.

Сколько фастфуда мне можно есть?
Хоть весь. Но тогда промажешь мимо КБЖУ, и будет печалька. Как правило, 20−25%, вписывается без проблем. Помни, что бывают исключения из правил — в обе стороны.

А можно есть фастфуд/торт/чебупели и худеть?
Да, можно. Иначе зачем нам вся эта гибкая диета?

А можно есть фастфуд/торт/чебупели и худеть?
Да, можно. Иначе зачем нам вся эта гибкая диета?

А мне обязательно есть 6−8 раз в день?
Нет, не обязательно. Только если так комфортно. Практика показывает, что комфортно наоборот.

А правда, что нужно есть каждые 2−3 часа? Метаболизм ускоряется, мне тренер говорил…
Нет, неправда. Ешь как удобно и когда удобно. Мы, впрочем, это отрегулируем, и в этом будет определённый сакральный смысл.

То есть можно не брать с собой в кино лоточки с курой и гречей? Катаболизм не придёт?
Нет. Будь социально адекватен. Перекуси в кафе, просто грамотно впиши.

То есть можно не завтракать, если не хочется?
Можно.

То есть можно наедаться перед сном?
Можно.

А можно водки выпить?
Нет, тем, кто впервые в потоке — сухой закон. Так надо, это из практики. В Новый год выпьешь.

Есть еда, которой стоит избегать?
С точки зрения диеты — нет, с точки зрения здоровья — да. Жиры в целом требуют внимания с точки зрения здоровья. Злоупотребление алкоголем не рекомендуется, но в рамках потока и не грозит. Сахар и масла скорее нейтральны, поэтому уместны просто в здоровых рамках: так, чтобы не замещали и не вытесняли сытное и полезное.

А тренер говорил, что еда с высоким гликемическим индексом делает меня жирнее!
Не делает. Если ты в дефиците, то тебя даже целый торт на ночь не сделает жирнее. Оставь гликемический индекс диабетикам — вот для них он имеет значение.

Мне нужно употреблять спортивное питание, чтобы добиться результата?
Нет. Только по желанию. В основном оно нах не нужно, но про это мы тоже расскажем.