3. Активность. Так как работы много, но вся в основном сидячая, причём иногда по 12 часов кряду, нужно выискивать возможности для движения. Не будем про всякие «пятиминутные комплексы упражнений на рабочем месте» и прочие вариации на тему фитнеса в изоляторе. Это бестолковое барахло и серьёзно настораживает окружающих (а они и так косятся на твои весы).
Поэтому: как минимум выработать привычку двигаться всегда, когда это становится возможным. Если есть немного времени, объект находится в шаговой доступности, в наушниках — занимательная аудиокнига, или есть необходимость сделать звонок-другой, смело идём ногами. Тем более, что в больших городах сейчас «дойти пешком» зачастую занимает столько же времени, сколько доехать на авто и найти место для парковки.
Когда меняется взгляд на активность, происходят забавные сдвиги в мышлении. Конечно, человека в строгом костюме на велосипеде у нас (в отличие от Голландии, например), не встретишь. Но и привычка «искать парковку возле входа в…» уходит в небытие. Дальше встал — ну и ладно, нахожу шаги.
Ещё одна опция, хоть вместе, хоть вместо: утреннее кардио. Да-да. И для здоровья, и для дополнительных трат.
Это именно опция, но она становится важной для тех, кто очень мало двигается. Сейчас скажу крамолу: даже голодное (!) кардио, особенно для тех, кто практикует ПГ. В некоторых исследованиях голодное кардио снижало аппетит в течение дня, и этим можно воспользоваться. Хотя подобная реакция может варьироваться от человека к человеку, поэтому нужно проверять на себе.
Голодное кардио НЕ имеет преимуществ перед сытым. И я вообще не предлагаю кардио тем, кто нахаживает свои 10+ тысяч шагов в день. Однако мы говорим про тех, у кого в силу образа жизни очень низкая активность (а сниженная активность как раз соседствует с относительно повышенным аппетитом).
Итог: «делай что можешь, с тем что имеешь, там где ты есть» — удивительно, да?
Даже современный занятой ритм жизни позволяет втиснуть очень многое. Вышеописанными рекомендациями можно жонглировать как угодно.
По питанию можно взять на вооружение что-то одно, а можно совмещать подсчёт с готовыми рационами и с ПГ в любых комбинациях. Можно считать калории только дома, а на работе голодать. Можно считать дома, а на работу брать рацион. Можно на работе считать, а в бане с уважаемыми людьми — нет, но оставлять зазор для водки и закуски. Можно завтракать, голодать в течение всего дня, а затем ужинать.
Я уже написал про возможность тренить после работы, пока все стоят в пробках, а ведь ещё можно тренить до, ведь многие залы именно ради таких клиентов отрываются с утра пораньше, в них нет столпотворения, и сама тренировка проходит в полтора раза быстрее.
Две сессии кача могут быть дополнены каким-нибудь теннисом или боксом, смотря к чему лежит душа. Иногда велотренажёр, купленный в дом, это не только место для сушки носков и точилка для кота, но и возможность покрутить педали за эпизодом сериала (для тех, кто использует их для переключения внимания). Одна-две серии, и полноценная кардиотренировка в активе.
Можно брать с собой еду из дома, особенно такую, которой нет в ближайшем общепите: фрукт-другой, протеин или протеиновый батончик.
В любом случае было бы желание. У тех людей, под которых написаны эти рекомендации, желание есть, а возможность они создадут. Ну и, возможно, этот человек именно ты. Не станем ждать понедельник, правда? :)