Выбираем правильные средства. Сейчас смолвлю как кэп. ЛЮБАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ. Как? Через дефицит калорий (то самое меньше жрать). Надо не меньше, а менее калорийно. Килограмм брокколи по вкусу — не килограмм конфет, но куда менее калориен. Любая (ЛЮБАЯ!) диета, которая сработала, ввергла тебя в дефицит калорий. Низкоуглеводная — снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, низкожировая — снизила калорийность за счёт жиров, кето — снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, периодическое голодание — снизило калорийность за счёт того, что ты не можешь сожрать много в ограниченный период времени. Большинство диет запрещают какие-либо продукты. По чистому совпадению эти продукты оказываются калорийными, и ты худеешь, но грустно, пожирая тот самый килограмм брокколи.
Нет каких-то продуктов, от которых растёт жирный жир. Нет, сахар — не зло. Его можно. И нет таких продуктов, которые автоматически жгут жир — суперфуды нах вместе с теми, кто их пытается впарить.
В Физикле мы используем
подсчёт калорий. И здравый смысл. Брокколи — это конечно хорошо, полезно и сытно, но почему бы не вписать и немного конфет? Хотя мы больше по бургерам :) Вообще, у диеты не должно быть названия. Просто нужен такой подход, чтобы оказаться в дефиците калорий и при этом не лезть на стенку от голода и желания сожрать заветный пончик. Важно адаптировать под задачу свой привычный рацион (и вписать тот самый пончик), а не жевать куру и гречу с грустным лицом до ближайшего срыва. О том, почему калории считать важно и эффективно, написано аж три материала. Может и больше, не помню точно.
Ещё очень важны содержание белка в рационе и спорт. Да, ЛУЧШУЮ ЦИФРУ НА ВЕСАХ показывают те, кто не тренируется. А лучшую форму — как раз наоборот. Самый зацепивший меня отзыв от нетренирующегося человека, который шикарно сбросил лишние килограммы, был таков: «Раньше я выглядел как пельмень, а теперь — как пельмень, из которого вынули мясо».