Отмеряем срок, делаем тот результат, который делаем, выходим из диеты на перерыв. Большая беда диетящих граждан (даже, скорее, гражданок) — это постоянная непрекращающаяся диета, которая прерывается на срывы/откаты и продолжается с новой силой. Причём, как правило, используются совершенно дурацкие диетические режимы, не прибавляющие здоровья: экстремальные дефициты, скудный набор продуктов, бедный на микроэлементы, недостаток белка, тренинга и активности.
Так мы получаем нисходящую спираль худеющего: жизнь на низких калориях, невыраженный результат, потерю мышечной ткани, посредственное самочувствие, срыв и набор жира (большой профицит из дефицита), никакого восстановления мышечной ткани (нет ни белка, ни стимула), сниженные уровни гормонов, которые не успеют восстановиться, так как впереди очередной виток диеты, ещё строже, ещё бессмысленней.
Негативные последствия для здоровья неоднократно описываются, когда речь идёт о женщинах-спортсменках, хронически потребляющих недостаточно энергии. Необходимость поддерживать низкий вес, достаточно низкий процент жира и недостаток входящей энергии при стабильном весе (как следствие адаптации) приводит к нарушениям. Женская Атлетическая Триада называет следующие: аменорея, остеопороз и расстройства пищевого поведения. Это не исчерпывающий список, также описываются психологические, иммунные и когнитивные нарушения, железодефицит, проблемы с ЖКТ. Схожие проблемы с поправкой на пол описываются и у мужчин, здесь чаще фигурируют исследования здоровья военных, испытывающих значительные перегрузки в сочетании с энергодефицитом [15].