Секретные секреты похудения (продолжение)

Не бойся есть на ночь. В том числе углеводы. Доступная наука гласит об эффектах от нейтрального до положительного, но точно не отрицательного.

Кардио — не обязательно для похудения. Голодное кардио — дважды не обязательно. Вяло топтать дорожку при наличии двух ног и возможности перебирать ими на улице — чисто бесить Большого Зи.

Тренируйся. Как минимум так, как нравится. Как оптимум — с железом. Чаще = лучше. И с кайфом, задорнее!

Если тренируешься с железом, не налегай на убогие допотопные сплиты. Сделай так, чтобы каждая мышечная группа получала нагрузку минимум дважды в неделю. Можно трижды.

Научись работать тяжело. Тяжело не значит сто кг. Тяжело — значит сделать все возможные повторения с заданным весом и желательно на одно больше, чем в прошлый раз.

Не торопись, но и не стесняйся менять упражнения. Многосуставные — раз в 8−12 недель, изолирующие — каждые 4−6.

Не пренебрегай базовыми и иными многосуставными упражнениями. Особенно если тренишь 2−3 раза в неделю. Не пренебрегай изолирующими упражнениями: бицепс не особо в курсе, работает он в подтягивании или изолированно поднимает гантель!

Забудь о том, что мало повторений — это на массу, а много — на рельеф. Это так не работает. Стимулируем мышцу — она растёт, не трогаем — она медленно откатывает.

Постоянно отслеживай прогресс. К любому уровню нагрузки наступит адаптация. Стоишь на месте — на самом деле откатываешься.

ВСЕГДА помни о Progressive Overload и старайся увеличивать веса на снаряде с самым минимальным шагом. Не поверишь, но блинчики по 1,25 кг — настоящие друзья больших парней.

Не покупай ненужные БАДы и бесполезный спортпит. Они работают, ТОЛЬКО если тебе не хватает нутриентов из пищи.

Даже если очень хочется тренироваться, отдыхай 1−2 дня в неделю.

Даже если очень занят (а), тренируйся хотя бы дважды в неделю.

Не урезай соль. Это не здорово, особенно если ты тренируешься.

Найди тренера, который нормально выстроит процесс диеты и тренировок. Или потерпи до сентября, там будет новый Физикл.

Найди тренера, который поставит тебе технику. Это вне конкурса и вне Физикла. Ты не представляешь, насколько это важный пункт.

В идеале старайся наедать белок из полноценных источников 3−4 раза в день порциями от 25 г (белка, а не продукта). Даже если ты не знаешь, что такое мышечный синтез, — поверь, это хорошо! Больше — можно, забудь истории про «больше 30 г за раз не усвоится». Никто не помнит, откуда они взялись, и не может объяснить, почему так.

Не стесняйся есть в заведениях и спрашивать о калорийности блюд и размере порций. Они там начнут что-то подозревать, но тебе от этого только польза.
38. Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.

Сначала записывай, а потом ешь. Ну или сделай пару раз в обратном порядке и очень быстро всё поймёшь.

Вписывай в диету любимые продукты. Иначе будет срыв, зажор и откат.

Ешь столько раз в день, сколько комфортно, а не 6−8. Метаболизму пофиг, а тебе важно быть сытым после приёмов пищи.

Помни, что вес падает нелинейно. Иногда он стоит на месте. Иногда растёт. Женщина, прежде чем устроить истерику, вспомни, что раз в месяц твой вес растёт ввиду цикла, а не потому что всё, алес, ты жируха. Нет, ты просто жируха :)

Порой, чтобы вес пошёл вниз, нужно не зажимать питание и усиливать тренировки, а наоборот: поесть, поспать и снизить нагрузку. Стресс спадёт, а вместе с ним и вес, который «задержка воды».

Если отекаешь, не стесняйся пить воду, солить и налегать на овощи. Адекватная гидратация и электролитный баланс — всему голова. Возможно, организму не хватает: дашь нормальное количество, он и перестанет задерживать и отекать.

Помни, что гормональные нарушения в основном провоцируют именно отёк, а не ожирение. Но под этим отёком не видны успехи в жиросжигании. Если есть сомнения — к эндокринологу и на анализы.

Псс… парень, хочешь секретную методику, как сжигать больше жира, меньше отекать, работать эффективнее? Вместо чего угодно добавь хотя бы час сна, лучше — два. Сам (а) офигеешь от разницы.

Похудеть может каждый. Не нужно усложнять. Хочешь сделать всё предельно эффективно — заходи в поток, будет здорово.